通過控制腰關節和肩關節，練習跑步時不要左右晃動上身的技術。
2.擺臂姿勢練習
通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步時以肩關節為軸的擺動，可以進行訓練。
3、腿部練習
通過單壹的輔助動作練習，我們可以過渡到原地腿部動作練習，然後在跑步過程中進壹步過渡到整套動作。
4.整套動作練習
經過單壹的上身姿勢練習、擺臂姿勢練習、腿部動作練習，過渡到壹整套練習。
擴展數據:
培訓註意事項
1，盡量選擇塑膠場地，不要在堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，用前腳掌著地，上身略前傾，步幅略小，加強後蹬；下坡時上身後仰，腳跟先著地，再過渡到全掌，並時刻註意安全，不要慣性急沖，以免發生危險。
2.不要穿硬底鞋。盡量穿柔軟厚實底子的鞋子，最好是膠鞋或彈力跑鞋。
3.跑步姿勢要科學合理。腳著地時，應避免腳跟先著地。要用前腳掌著地，充分發揮足弓的彈性，這樣才能起到很好的緩沖作用，減少著地時的阻力。腿的後踏板要拉伸，腳著地時要用好緩沖力，不要太用力。這樣跑步讓人感覺腳很輕很有彈性，還能減輕腳的負擔，避免疼痛。
4.跑步時，鞋帶不能系得太緊，否則會阻礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，可以降低下肢足部肌肉的粘性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，還可以預防疼痛。培養經常洗腳的衛生習慣，也能對腳有保健作用。
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