材料:半杯混合水果麥片，200毫升鮮奶。
方法:將麥片和鮮奶混合均勻。
註意:除了混合水果麥片，任何口味的玉米麥片都是不錯的選擇，可以根據孩子的喜好更換，或者每天換不同口味也很棒。
早餐:烤餅
材料:面粉125克、鹽1/2茶匙、鮮奶50毫升、淡忌廉15克、糖1/2茶匙、發酵粉1/2茶匙。
方法:篩面粉、泡打粉等。，與其他配料混合均勻，揉成面團，分成10等份。烤箱預熱至160度，加入面團，烤12分鐘。
搭配:原味酸奶150 ml。
午餐:全麥三明治
材料:全麥吐司2片，黃瓜10g，芝士10g，火腿15g，雞蛋半個，沙拉醬1/2湯匙。
方法:全麥吐司面包切邊，塗上壹點沙拉醬，夾上其他配料，用模型扣住。
註意:除了黃瓜，西紅柿或生菜也是不錯的替代品。
搭配:綜合果汁
材料:獼猴桃50克，菠蘿50克，蘋果50克，甜橙50克，涼開水100毫升。
制法:將水果去皮，去籽，切成丁，放入攪拌機中，加入涼開水研磨均勻，濾渣後飲用。
中午:米粉湯
材料:米粉60g，蝦皮1g，芹菜3g，豆腐皮5g，高湯180ml，油3ml，鹽2g。鍋裏放油，把蝦仁炒香，倒入高湯燒開，加入其他材料和鹽，煮3分鐘。