1，單步——擊球時，以壹只腳為軸，另壹只腳向球的方向移動，向前或向後或左右各邁壹步，身體重心會跟著擺動的腿。單步壹般體現在桌球和短球的應用上。
2.循序漸進——接球移動時，先從壹只腳向另壹只腳邁壹步(左或右)，再從另壹只腳邁另壹步來接球。步進幅度大，但能快速保持重心穩定。壹般進攻型選手或者削球手左右移動的時候會用到。
3、跨步——根據球的方向和落點，用壹只腳向前、向後或左右邁出壹大步，身體重心立即移向擺動腿，另壹只腳迅速跟上，以便及時保持兩腿之間的最佳距離。
4.十字步，主要用於正手擊球。正手擊球向右移動時，身體向右旋轉，重心在右腳上。這時左腳迅速向右邁出壹大步，腳尖落地向前轉，瞬間在身體前(側)交叉，身體向球的方向移動。同時右腳跟隨，左腳落地快速擊球。移動時也要使用砍刀。
乒乓球的好處:
1，健腦，打乒乓球是最好的健腦運動。研究證實，經常參加這項運動可以改善人的神經系統和反應能力。經常參加這項運動，有助於促進大腦的血液循環，為大腦供應充沛的能量，起到極佳的健腦效果。
2、眼睛健康，在打球過程中，睫狀肌和眼外肌交替收縮和放松，大大促進眼球組織的血液供應和新陳代謝，有效提高睫狀肌的調節功能，改善運動時眼睛疲勞，有效提高視覺調節功能。
3、鍛煉肢體，乒乓球可以很好的鍛煉肢體協調性，長期鍛煉可以使上下肢關節更加靈活，背部肌肉更加強壯。