50歲的女人適合練什麽瑜伽

50歲的女人適合練的瑜伽動作有風吹樹式、臀橋式、挺屍等。

壹、風吹樹式。

1、風吹樹式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之壹，屬於站姿體式。模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。這體式能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單。

2、動作技巧：雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。暖身：收臀。吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重復同樣的動作。吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。

二、臀橋式。

1、臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有訓練效果。

2、正確做法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。

三、挺屍。

1、在這個體式中，目標就是模擬壹具屍體。壹旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運動。通過保持不動壹段時間，使精神在完全覺知的情況下靜止，妳將學著放松。

2、這種有覺知的放松鼓舞和活躍身體和精神。但是使精神靜止比身體靜止更難。因此，這個看上去很簡單的體式也是最難掌握的體式之壹。