促進心肺和血液循環系統的發育，提高有氧代謝能力，有助於降低血液中的膽固醇含量。因此，健身長跑是壹種更好的終身體育方式。
擴展數據
無論是短跑、長跑、加速跑還是跳躍跑，熱身運動都是跑步所必須的，讓妳的身體達到壹個熱身的效果。
就像做飯壹樣，妳要先預熱鍋，這樣才能保證後期的運動不會損害身體的機能。比如可以先做壹些拉伸運動，深呼吸，慢跑。只有做好這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多預熱的負擔。
跑前跑後壹定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微擴張收斂，同時拉伸。這次慢跑比妳現在的速度慢。然後做好拉伸。跑前拉伸會啟動妳的身體，跑後拉伸會拉直妳的肌肉。這很重要，也是運動損傷的關鍵。
人民網-如何跑步不累？跑步註意事項
百度百科-耐久跑