我也是壹個健身愛好者。其實以妳的體型鍛煉肌肉很容易，基本上兩個月就見效了。健身要全面練，不能只專註於某塊肌肉的訓練，還要補充大量的蛋白質。初學者壹天可以吃四個雞蛋。就胸肌而言，我三天練壹次，兩到三個小時。我的訓練步驟是四組平板臥推，每組8-12，向上傾斜平板臥推4組，每組8-12，平板啞鈴飛鳥4×10，向上傾斜啞鈴4×65438+。第二個不能上推，所以妳正常訓練以30kg為宜，每組之間休息1-2分鐘，不是讓肌肉休息，而是保持心率穩定。只有不斷刺激肌肉，才能使肌纖維輕微撕裂，長出更多的肌肉。動作不要求快，要求穩，要求慢，動作要紮實，而不是壹味要求重。有時較小的權重可以更好地刺激特定的權重。至於腹肌，其實只要腰細了，腹肌就會很明顯。建議每次訓練結束後練腹肌。腹肌不需要單獨訓練。在每個健身房結束的時候做壹組40-50個仰臥起坐就可以了。如果訓練量不夠，可以拿個杠鈴片在脖子後面練。腹肌恢復的更快，可以每天練習。手工原創，希望對妳有幫助！
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