1.習武者采用雙姿，雙腳用力，身體重心在兩腿之間，全身用力。帶著後天的意思，他們吸氣呼氣，把氣積聚在腹部。如果他們長期練習，他們的身體會像石頭壹樣堅實，像泰山壹樣穩定。
與人鬥，則起如肩，落如鉤；束起，落久，升如箭，落如風，追風追月不放松。拳經上說:七擊，散擊三擊，五營四端要合，精神要隨時用，硬仗要暢通無阻。這是濁的源頭，是精神，是敵人的武功。如果妳達到了巔峰，妳也可以戰勝攻擊，立於天下。
2.道教的練習者采用單重的姿勢，壹腳用力，前虛後實，身體重心在後腳，前腳能虛能實，心不硬。第壹，心要空實，這樣心才能與丹道和諧，心才能進退自如，沒有任何阻礙。進則如弩，發則直行；撤退就像壹只歸巢的鳥，飄回來，勇敢而迅速，毫不猶豫。且修行時，心無雜念，身法千變萬化，不加思索便得。《拳經》說:拳中無拳，意為無心，無心為真意；心無心，心無雜念；沒有屍體，沒有屍體。佛說:空而不空，非空而空，為真空。這是修道的唯壹法則。
靜是動的基礎；空虛的人是現實的基礎。心若空，靈不昧，大慧大明。如果有人攻擊，我心裏沒有防備的意思。但是，我的思想回應了他的願望，我的身體自然有了反抗的能力。《拳經》說:靜為本體，動為用。就是這個意思。