體能的訓練項目有俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、平板支撐、深蹲等。
壹、俯臥撐
俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。
二、仰臥起坐
仰臥起坐，壹種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行。
三、引體向上
引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成壹個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的***同參與做功，是壹項多關節復合動作練習，是較好的鍛煉上肢的方法。
四、平板支撐
平板支撐（plank）是壹種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈壹線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
五、深蹲
深蹲是壹項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
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