背部訓練動作分享
引體向上
動作分析:雙手握距比肩寬1/3，沈肩收攏肋骨，調整配重到合適的重量，呼氣向上發力，慢慢向下吸氣，意念放在背上，感受背上的力。
高電平下拉
動作分析:雙手握距比肩寬1/3，沈肩收縮肋骨，調整配重到合適的重量，呼氣向下發力，用背部肌肉緩慢向上吸氣，意念放在背部，感受背部的力量。
坐著劃船
動作分析:雙手握拍，沈肩收緊肋骨，調整配重到合適的重量，呼氣向後用力收緊肩脾，吸氣用背部的肌肉控制慢慢回放，意念放在背部，感受背部的力量。
單臂劃船
動作分析:手握啞鈴，身體重心放在兩腿之間，收緊下巴不要擡頭，選擇合適的重量，呼氣雙臂向身體靠攏，吸氣慢慢下落，意念放在背部，感受背部受力。
丁字劃槳
動作分析雙手握住杠鈴，雙腳與肩同寬站立，身體前傾，收緊下巴不要擡頭，選擇合適的重量，呼氣雙臂向身體靠攏，吸氣慢慢下落，將意念放在背部，感受背部受力。