做法是:用力拉扯時挺胸收腹，防止腰部拱起。另外，可以把長桿放在背後練習，讓後腦勺、胸椎、骶骨時刻遠離長桿。
很多用舉重帶的人腰部力量都比較弱。在做硬拉的時候，因為力量太大，容易導致腰部不能很好的發力來維持身體的穩定，從而導致腰部受傷。這可以通過佩戴舉重帶來幫助腰部收緊，發揮更好的力量。
杠鈴桿拉近身體時，如果杠鈴桿離身體較遠，由於杠桿作用，對腰部的壓力會變大，腰部肌肉無法承受，容易受傷。因此，杠鈴桿在運動過程中應保持緊貼腿部。
用正確的力量硬拉的引擎主要是臀大肌和下肢的腘繩肌。雖然背部肌肉，尤其是下背部的豎脊肌也參與了重要的發力，但主要起到維持身體穩定和幫助力量傳遞的作用。所以在用力拉的時候，要註意像舉重壹樣用下肢力量“舉起”杠鈴，而不是用背部力量“拉”，否則下背部壓力倍增，容易造成腰部損傷。