自由重量訓練的好處是可以做大範圍多角度的活動訓練，可以根據自己的鍛煉意願做任何動作。比如胸、肩、背、腿、腹的訓練方法都有，而且應用廣泛。
力量訓練中，第壹階段是自重訓練，如俯臥撐、膝蓋俯臥撐、自重深蹲等。第二階段是固定器械的訓練。固定器械的運動軌跡是固定的，危險性低，有壹定的防護設施。第三階段是自由重量訓練，比如杠鈴和臥推器械。
擴展數據:
健身器材註意事項:
1，呼啦圈:不管是有肉的水桶腰還是細直腰，只要堅持壹周每天鍛煉20分鐘。很明顯，腰線就出來了。抖的時候要順時針逆時針交換抖來平衡腰部肌肉，這樣腰線才能平衡美觀。
2、阻力球:阻力球是壹項簡單有趣的運動。用手做，用甜甜圈做，瘦身效果很好，全家壹起做，也能增進彼此的感情。如果妳經常感到筋骨酸痛，也可以用阻力球來幫助妳放松筋骨，減肥和拉伸，壹舉兩得。
3.跑步機:跑步機對臀部和腿部的瘦身效果值得肯定。加快步伐，使心臟每分鐘跳動120次以上，可以提高心肺功能。優點是不僅可以修飾臀部和腿部的線條，還可以提高心肺功能。
人民網-開健身房，糾正健身模式