常見的深蹲有杠鈴深蹲、徒手自重蹲，單腳深蹲、負重深蹲、花式深蹲等多種樣式。但萬變不離其宗，掌握了最基本的徒手深蹲，就可以慢慢挑戰其他樣式的深蹲了常見的深蹲有杠鈴深蹲、徒手自重蹲，單腳深蹲、負重深蹲、花式深蹲等多種樣式。但萬變不離其宗，掌握了最基本的徒手深蹲，就可以慢慢挑戰其他樣式的深蹲
腹部激活 腹式呼吸：仰臥起在壹個瑜伽墊上，膝蓋彎曲，放輕松，鼻子吸氣嘴巴吐氣，吸氣的時候肚子鼓起來，吐氣的時候肚子吸進去。感受呼吸時腹部發力。自重深蹲通常是健身小白首先接觸的動作，因為大腿的力量無法承受杠鈴的負重。而且自重深蹲可以給之後的負重訓練打基礎，也就是通過自重深蹲來讓身體保持正確的姿勢。不管是傳統的杠鈴深蹲，還是高腳杯深蹲，或者寬距站姿的相撲深蹲，主要鍛煉的是三塊兒肌肉，分別是大腿前側的股四頭肌、臀大肌、還有下背部的豎脊肌。腹部、大腿後側其實發力很少，標準的深蹲動作，腰背保持直線，可以避免訓練時腰部受傷；雙腳外展、雙膝方向同雙腳方向，屈髖同時屈膝，可以避免訓練時膝關節受傷。
在別人眼中，他們是強壯到讓人懷疑的“硬漢”，完成超大重量的訓練；從專業力量舉的角度看，他們是壹群純粹、執著的人，致力於以技巧提升動作效率，不斷突破力量瓶頸，讓深蹲、硬拉晉升到更高層次。
我們在深蹲運動前，需要進行適當的熱身運動，通過熱身運動幫助我們做好了準備，從而更好地適應這項無氧運動。在這裏我給大家介紹2項熱身運動，通過熱身運動幫助我們擁有良好的準備。