股四頭肌:
(1)坐姿橫踢:高強度深蹲前的熱身運動安全可靠。
(2)臥位負重擡腿:是股四頭肌集中訓練的經典動作。深蹲因為下蹲時腰部壓力大，可以用來沖擊較重的重量，而平臥負重擡腿可以避免這種不足。
(3)杠鈴深蹲:是傳統的深蹲動作。與頸前杠鈴深蹲相比，頸後深蹲負重大，更安全；可以同時發展股四頭肌和臀肌，所以是普通人的首選。
(4)史密斯深蹲:史密斯深蹲運動過程中身體垂直面的軌跡由史密斯深蹲固定，更安全。
(5)哈克深蹲:是腿部力量訓練中最好的動作之壹，和史密斯深蹲壹樣屬於固定器械的深蹲。
(6)坐腿屈伸:是塑造股四頭肌形狀和線條的理想動作，會使大腿前側的肌肉線條更加清晰。
(7)箭式深蹲:箭式深蹲可配合杠鈴或啞鈴使用，是壹項綜合性的運動。