預備型。雙腳打開，與肩同寬，頭頸部、胸背部挺直，腰臀部放松，膝蓋微彎，身體放松，呼吸自然。
呼吸。沿腹部呼吸，先呼吸後吸氣，邊叫邊念，提肛同時縮腎，重心移至腳跟。
調整利率。每個單詞讀六遍後，調整壹次呼吸，休息壹下，回歸自然。
通過看書和看視頻可以掌握六個詞語和動作:
準備涉及到呼吸，放松與否，最終還是六字訣的功效。除非妳壹直躺著練，其實躺著練也涉及到預備放松和自然。放松腰部是預備潛力的壹個主要和重要的方面。
其實很簡單，但是如果妳把它當成壹種自然的習慣去練習，就會成功。按照馬勞的教材，沒有什麽特別的，只是我和身邊的朋友在實踐中摸索總結出來的。做預備操的時候，我把重心放在了身體的下半身。
最好是腳部放松，保持這種狀態練習，練習和回呼吸時註意力集中在腹部。這樣就是壹種沈的狀態，類似於太極拳的練習要領。仔細試試。以上方法壹開始不應該做，所以沒關系。慢慢來，堅持就好。