我是壹個健身房的教練，以前也學過這方面的東西。只要我想通過健身來保持身材，適當減肥增肌，就可以不吃蛋白粉。但是，如果我想鍛煉重肌肉，塑造壹個高大強壯的肌肉男或者日常飲食中蛋白質攝入不足的健身人群，我就需要補充蛋白粉。
至於妳說的牛奶蛋白粉，我也喝過。這是壹種叫做蕭聲蛋白的產品。是效果很好的牛奶蛋白粉，最重要的是味道很棒。對於很多口味要求高的朋友，可以了解壹下。
壹般來說，需要通過喝蛋白粉來補充健身人群中的蛋白質。吃蛋白粉的黃金時間是健身後30-40分鐘，因為高強度運動消耗肌肉蛋白質，對肌肉不好，運動後壹定要及時補充。而且這個時候喝蛋白粉吸收效果最好，既能保證肌肉不會因為蛋白質不足而受損，又能幫助肌纖維恢復再生，對肌肉生長的效果最好。另外，睡前可以適當喝點蛋白粉，因為睡覺是肌肉生長的最佳時間。睡前吃點蛋白粉，既能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉生長，又能保證優質睡眠。