1,臀部著地,大腿擡高與地面垂直,膝蓋微屈,雙手放在身體兩側。雙腿張開到最大高度,腿內側會夾住妳的腿。
2.雙腳約為肩寬的兩倍,腳尖朝斜前方,重心放在壹條腿上,另壹條腿完全伸直。背部保持挺直,身體微微前傾,大腿內側伸直朝向地面,雙手觸地後做另壹側。腳踏實地。
3.雙腳約為肩寬的兩倍,腳尖斜向前,重心在左腿上,下蹲至右腿完全伸直,左腿以腳掌著地,右腳著地。保持背部挺直,利用身體的重力向下拉伸大腿內側,雙手撐地保持平衡。
4.坐在瑜伽墊上,雙腳並攏,雙手托住雙腳。身體前傾,背部挺直,不要低頭。
5.自然站立,雙手叉腰,雙腳微微分開,擡起壹條腿,外展,再落回站姿;短暫停頓後,在做另壹條腿的外展第二個周期時,在外展狀態下擡起另壹條腿,收回,然後回落到站姿;短暫停頓後,做另壹條腿的內收動作,控制動作速度,保持上半身穩定。
6.膝蓋最大限度打開,內腳掌和小腿緊貼地面,下巴和胸部緊貼地面,臀部放松微調,找到拉伸感最強的姿勢。
7.雙腿伸直,身體最大限度向前打開,雙手撐地,背部挺直,不要低頭。完成拆分。