1，用前腳掌起跳落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免大腦震動。在空中跳躍時，不要過度彎曲身體，成為自然彎曲的姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。
2.用雙手抓住繩子兩端的把手。平時壹只腳踩在繩子中間，雙臂屈肘使前臂水平，繩子就會被拉直到合適的長度。
3.向前晃動時，大臂緊貼身體兩側，肘部略外展，上臂近似水平，用手腕使雙手在側面做圓周運動。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和長度要根據個人情況而定。剛開始每次鍛煉時間為5-10分鐘，之後逐漸延長時間。
兒童學習跳繩的三個階段
第壹階段:從0到1的階段，也就是從不會到會學的過程，每天半小時，正常孩子2周就能學會。
第二階段:持續跳繩階段，力爭每分鐘跳100次，每天跳10分鐘，連續壹個月可以達到，達到壹年級國民體質測試跳繩優秀標準。
第三階段:快速跳繩，力爭每分鐘跳繩150次以上，每天10分鐘，可以連續做到兩個月。最好在小學壹年級第壹學期達到這個標準，也就是國家體能測試壹年級跳繩滿分和加分的標準。達到這個標準後，國民體質測試成績基本可以達到優秀標準。