(2)三角形:兩腿分開站立，兩臂張開向壹側傾斜，壹臂向上，壹臂向下，向前看。這個動作可以增加妳身體的柔韌性，激活老年人的臀部和腿部肌肉，預防中老年人的腰腿痛。
(3) baddha konasana:坐在瑜伽墊上，兩腳相對，雙手托住腳背，上身盡量向前壓，這種姿勢有助於中老年人向外張開雙腿，促進血液循環，專門防治靜脈血栓形成。
(4)扭轉:身體坐在瑜伽墊上，雙腿卷曲，壹只手臂支撐在地面上，另壹只手臂接觸對側腳踝。練習者可以在保持基本坐姿的前提下反復扭動身體。這個動作可以按摩五臟六腑，強身健體，治療中老年人便秘。
(5)屈膝，腳尖蹲下，雙腳向後，保持30秒，休息壹會兒，再做3~5組。
(6)貓咪屈膝伸展，雙手和上半身盡量貼近地面，伸展肩膀和整個背部、脊柱。
拉伸上背部和中背部，打開肩關節，養心，養脊椎，刺激膀胱，手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩胛骨的肌肉，緩解肩背部的疼痛。