1.雙腿齊肩站立，雙手支撐。再次舉起雙臂，然後彎腰，上身前傾，再回到原來的位置。每次重復10 ~ 15次。
2.把妳的身體放在妳的肚子上，把妳的胳膊放在樹幹上，保持妳的腳不動。然後把身體擡起來，讓肩膀和腹部脫離墊子，最後回到原來的位置。每次重復10 ~ 15次。
3.仰臥，雙腿並攏，雙臂自然放在軀幹上。然後把身體從仰臥位換成坐姿，最後回到仰臥位。每次重復10 ~ 15次。
4.雙膝跪地，雙手支撐。坐在墊子的右邊，把胳膊放在左邊，然後回到原來的姿勢。每次重復10 ~ 15次。
5.身體側墻站立，壹手扶墻與肩平齊。來回擺動壹條直腿，然後改變姿勢，讓另壹條腿也這樣做。每條腿擺動10 ~ 15次。
6.仰臥，雙腿並攏，手臂伸直。擡起妳的軀幹和腿，讓妳的手碰到妳的腳趾。每次重復10 ~ 15次。
7.準備姿勢和之前壹樣。伸直壹條腿向前彎曲，然後向壹側拉伸，換個姿勢讓另壹條腿也這樣做。10每次重復10 ~ 15次。
提示:做這套動作時，要盡量收緊全身的肌肉。
堅持練習這套體操動作，有利於減肥健美，相信會受到青春期女生的喜歡。
當然，對於小腹微凸的女生來說，完全不用擔心。要知道，下腹部的部位正是子宮所在的位置。有了脂肪才能保護子宮。太瘦的話會不健康。