2.深蹲:金字塔增量運動++80%極限負荷，3組80kg，8組100kg，6組120kg，4組140kg，2組160kg，8組120kg。
3.硬拉:金字塔增量運動60kg，8 70kg，8 80kg，6 90kg，6 100kg，4 1100kg，2 120kg，1。3分鐘後放松:重量大。
周二、周四下午:體能訓練準備活動:壓肩、壓腿、拉筋、開關節。
跑在1和3000m-總時間控制在12分鐘內-總時間控制在1分鐘內。周三下午重復三組:低負荷熱身和搏擊專業力量訓練:5000m勻速跑準備活動:壓肩、壓腿、拉筋、移步開關節引體向上負重60。
2、仰臥起坐重量25 kg 30個壹組，完成3組。
3.雙杠臂負重65，438+00公斤，30人壹組。完成三組後，去掉負荷，50個雙杠臂加自重。
4、75 kg摔跤皮擲訓練配合頸部摔跤、胸部摔跤等專業摔跤技術，壹組12，不同動作共完成6組。活動結束:用拳、腿、膝、肘擊打沙袋，全力擊打5分鐘完成3組，然後進行10-15分鐘的動作體驗和技術細節擊打練習。