下肢：兩腳前後不在同壹直線，右側膝蓋不能超伸，前側大腿肌收緊。左腳外側向下向後發力，右側大腿肌收緊，內旋，上提。
骨盆：右髖向後，左髖向前，坐骨上提。
軀幹：腹部核心收緊，胸骨上提，脊柱向前延伸，重心微向左，「通過兩側側腰等長伸展」。
上肢：手肘向後打開，肩胛上提，遠離雙耳。
頭頸：頸部在背負延長線。
調整：雙腿夾會員後腿，雙手放後背向下引導。
手式：反祈禱式、金字塔（十指交扣）、手掌貼地
加強側伸展式引導詞
山式進入，雙手扶髖，右腳向後撤大步約2肩寬。雙腳轉向前方，調整好兩腳之間的距離。右腳外轉90°，左腳內扣45°，並網左半部，骨盆轉到正前方，右髖向後，左髖向前，骨盆中正。
吸氣雙手臂向上高舉，掌心相對，雙腿肌向上提拉收緊。
呼氣手臂帶動背部以髖為折疊向前向下前屈，雙手放於右腳兩側，右側胸腔去尋找右膝內側。保持順暢的呼吸。註意不要含胸拱背，上身重心微向左。
每次吸氣時左腳掌向後向下發力，將左腿肌激活上提。
每次呼氣時，右髖向後，左髖向前，保持骨盆中正。
再次吸氣，骨盆上提，胸腔打開，脊柱延展。
再次呼氣背部向前向下前屈更多，手肘向後，肩胛向上，頸椎自然伸展。
吸氣，收緊核心收腿肌，手臂帶動背部回正。
呼氣，雙手扶髖，雙腳轉向前方。
另壹側……