這對於中年男性來說更為重要。因為中年以後腎氣不足，但大多數人補腎的方法都是食補，而忽略了壹些按摩手法。中醫認為“腰為腎之府”，按摩腰腹還能起到補腎益腎的作用。
按摩時可采用以下方法:1搓腰:雙手握拳，用拇指掌指關節緊緊按壓腰眼，用力按壓搓30-50次，適用於腰部酸痛；②搓腰，雙手掌心緊壓腰部，上下用力搓，動作要快而有力，直至發燙；3點搓法:用中指按在手背的脊柱上，其余手指按在上下中指上，輔助搓力。手盡量放在背部，對棘突內各點和棘突下手所能觸及的凹陷處，逐壹揉搓，直至陽關以下點(即第五腰椎棘突)，反復30次左右；4捏住腰部肌肉，用拇指和食指捏住脊柱兩側的骶棘肌。自上而下捏提腰部肌肉，直至骶骨。所以從上到下捏4次；5搖動腰部肌肉:用雙手掌根按壓腰部，上下快速搖動1520次；6腰骶部叩診:雙手握空拳，拳眼交替敲擊腰骶部，有節奏。註意手腕發力，輕敲，自上而下，反復15-30次。
夏天經常揉腰揉眼，也能防治濕氣引起的腰痛。