準備材料:雙杠，護膝，護腕。
1，肘關節屈伸
2、按壓身體。
3.過壹會兒起床。
做雙杠手臂屈伸動作的註意事項
雙杠手臂屈伸是壹個經典的肌肉力量訓練動作，主要目標肌肉包括胸肌、肱三頭肌和肩部肌肉。彎曲和拉伸雙杠時，有幾個預防措施可以幫助妳更安全地訓練:
保持動作平穩:雙杠屈伸時，需要保持動作平穩，不要前傾或後傾。動作過程中妳的肘關節要保持在外側，上身前傾，下巴內收，胸部略含，不要挺胸。
熱身準備:雙杠手臂屈伸訓練前，壹定要做好熱身準備，尤其是肩部和手臂的熱身。如果訓練前沒有做好熱身，訓練時很可能會感到肩部不適或疼痛，從而影響動作的執行。
控制運動速度:雙杠屈曲拉伸時，要控制運動速度，不能太快也不能太慢。太快可能導致肌肉收縮不正確，太慢可能導致肌肉疲勞。
保持正確的握法:當妳彎曲和伸展雙杠時，妳需要保持正確的握法，使雙杠和地板之間的垂直線穿過妳手腕的中心。這樣做可以幫助妳更好的鍛煉三頭肌和胸肌。
保持穩定的角度:雙杠屈伸時，要保持身體的下降角度和上升角度。壹定要記得保持這樣的角度，保證動作的準確性。
保持正確的呼吸方式:在彎曲和拉伸雙杠時，妳需要保持正確的呼吸方式。吸氣時慢慢放低身體，呼氣時利用胸部的力量讓身體回到起始位置。
健身訓練的目的是健康快樂，而不是受傷，所以請確保自己在訓練中保持正確的動作和呼吸方法，避免過度疲勞，必要時尋求專業人士的指導和幫助。