我們可以利用這三個月的時間為自己打造壹個好身材，那麽如何打造呢？學習啞鈴訓練很重要！
動作壹:啞鈴深蹲按壓及動作要領(4組16次)
雙腳分開與肩同寬。腳尖向前，收緊核心。雙手把啞鈴放在肩膀上。吸氣下蹲。呼氣，向上推。
動作二:啞鈴硬拉及動作要領(4組16次)
雙腳分開與肩同寬。腳尖向前，收緊核心。雙手把啞鈴放在身體兩側。吸氣，向後彎曲牙髓，身體向下傾斜。呼氣，臀部擡高。
動作三:站立啞鈴俯身劃船及動作要領(4組16次)
雙腳分開與臀部同寬。彎下腰擰緊鐵芯。雙手把啞鈴放在身體兩側。呼氣，把胳膊放回去。吸氣，慢慢恢復。
動作四:站立啞鈴雙頭彎曲及動作要領(4組16次)
雙腿自然站立。核心收緊，啞鈴放在身體前面。手掌向前。呼氣，舉起雙臂。吸氣，慢慢恢復。
動作五:站立啞鈴俯身，反方向屈伸，動作要領(4組12次)
雙腳打開，與臀部同寬。彎腰，雙臂與背部平行。啞鈴放在妳的兩側。前臂向上呼氣。吸氣，慢慢恢復。
動作六:站立啞鈴組合推薦及動作要領(4組16次)
雙腿自然站立。核心收緊，啞鈴放在腿側。呼氣，做雙頭彎曲。吸氣。張開妳的雙臂。呼氣，向上推。
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