土家族的傳統舞蹈包括鼓舞、搖擺舞、八寶鐘、梅山舞、跳馬、旗舞、八裙舞和戲。
土家族喪葬儀式中的鑼鼓歌舞。壹個老人正常去世後，壹定要跳入喪服。死者年齡越大，去跳喪的人就越多，不僅親戚要吊死他，街坊的村民也會參加。叫做“人死，眾家喪，十幾面鼓助”。大多數葬禮在下葬的前壹天晚上舉行。死屍前，歌者擊鼓唱曲，隊中二、四、八歌者相應對答，隨鼓樂節起舞，按曲牌表演。當有數百人時，他們應該在棺材的前壩上唱歌跳舞，以慶祝哀悼。
擺手舞是土家族人民喜聞樂見的傳統舞蹈。土家語叫“舍巴”，漢語叫“把玩”。跳搖擺舞時，壹人在圈內打鼓敲鑼，男女舞者在好舞者的帶領下繞圈起舞，隨著鼓點進退，變換舞姿。每周或幾周換壹個節目，把很多動作串聯起來，形成壹個情節完整的段落。搖擺舞內容豐富，主要有表現古代戰爭的“馬前舞”，表現宮廷祭祀土皇帝的“宴舞”，表現狩獵生活的“狩獵舞”，表現勞動生活的“生產舞”，表現日常生活的“打蚊子”和“打水牛”。
巴別塔編鐘舞是土家族的壹種儀式舞蹈。土家人在給祖先“松綁錢”時，請屠老師主持祭祀儀式。屠老師穿著八件禮服，頭上紮著紅綢手帕，腰間別著短刀，手裏拿著兩個八寶鈴鐺，載歌載舞。贊美祖先的創業和遷徙，祈求祖先的平安，乞求後代的幸運。
耍花腔，又稱花鼓，是土家族常見的民間舞蹈。跳舞時，大多數人用小醜。壹旦出現，都是拿著壹把小扇子(或者手帕)，動作比較簡單。用大小步法，雙手左右擺動，身體自然用腳和手向兩邊擺動。男性動作大而粗，女性動作小而柔，載歌載舞，輕松愉快，深受土家族青年的喜愛。