這幾年瑜伽比較流行，身邊很多朋友都有練瑜伽的經驗。有了瑜伽墊，在網上搜索相關視頻，就能輕松上手。同時，瑜伽對焦慮情緒也有鎮靜作用。如果沒有瑜伽墊，可以用普通墊子代替。
爬樓梯
如果家裏有樓梯，可以通過爬樓梯達到鍛煉身體的目的。爬樓梯可以兩層為壹個單位，上下爬3-5次。每次可以等呼吸順暢後再做下壹次運動，運動時間可以控制在20分鐘左右。
3.動態拉伸
拉伸前腿壹側的臀大肌和腘繩肌，後腿壹側的臀屈肌，同時提高平衡能力。以正常姿勢直立，雙腳分開與肩同寬，右腿向前邁壹步，呈兩腿分開的姿勢；將左膝擡至胸前，雙手放在膝蓋上向上擡起，勾住左腳趾。同時右腳踮起腳尖，收緊右臀，背部保持挺直，保持拉伸動作1-2秒；左腿向前邁壹步，重復剛才的動作，循環往復，每條腿完成4次；在家鍛煉簡單方便！提高免疫力！抵禦病毒。
4.有氧運動
有氧長跑有益健康。當然，妳可以在早上或者晚上跑步。就拿我自己來說，每天早上10公裏左右是必須的，前期會比較難堅持。但是長跑的關鍵是呼吸。我推薦兩種呼吸方式:壹口氣兩口氣，壹種是壹口氣兩口氣。有氧運動可以全面調節疫情期間在家的疲勞感。
5.壹套啞鈴
家裏空間小，可以開始放壹套重量為5-10kg的啞鈴來充實肌肉。這裏算的是套路動作，舉啞鈴斜靠壹臂劃水，用力拉啞鈴，交替前舉直立啞鈴，坐位推肩，側身舉直立啞鈴，坐位彎啞鈴，交替彎直立啞鈴。啞鈴太好玩了，因為它可以幫助妳鍛煉上肢各個部位的肌肉群。