如何做卷腹運動？

首先我們需要準備壹個墊子或者床，不能太軟也不能太硬。太軟會讓我們起來的時候無法發力，太硬會對尾骨造成損傷(尾骨磨破後很疼)。壹般有條件的話可以準備壹個瑜伽墊。平躺在瑜伽墊或床墊上，雙手放在耳朵旁邊，下巴微收，腰部固定。起身時，盡量保持下巴與胸肌的距離不變，然後呼氣，在呼氣過程中起身，下背部緊貼地面，腹部受壓，感受由於腹部受壓而排出體內的空氣。起身時，背部與地面形成45度左右的角度，然後吸氣，慢慢下墜，感受腹部因吸氣而慢慢恢復，直至背部著地，感受吸氣後腹肌的擴張拉伸，再呼氣開始下壹個動作。側收腹，主要鍛煉腹部外斜肌。運動時，身體側躺著。左側卷腹時，左手放在左耳處，右手放在頭正前方。起身時，身體被腹肌的力量壓縮，左腿擡起，使左腿盡量靠近左肱二頭肌。同時保持右腰腹緊貼地面，身體盡量壓縮，呼吸方式與卷腹相同。兩者都是壓縮身體時的呼氣和卷腹過程中的吸氣，我們需要註意保證動作的正確性，這樣才能最高效的運動。首先需要註意的是，無論是卷腹還是變體動作，我們的運動力量主要是腹肌，其他肌肉基本都處於配合狀態。如果妳在完成壹組卷腹動作後，感到脖子酸痛或腹腰外酸脹，那麽妳就需要停下來糾正妳的動作。為防止頸部和背部過多參與用力，我們可以收緊下頜，使其盡可能靠近胸肌，起身時微微放松下頜，重點鍛煉腹部肌肉。熱愛生活，熱愛健康。