首先，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體重心放在腿上；雙手放在胸前，手臂微微彎曲。手指自然展開，指尖相對，手掌呈球形，眼睛盯著雙手。
姿勢可以根據體質和腿部力量來掌握。通過練習下勁，增加穩定性，全身充滿力量，腹部充滿氣。
第二，開樁和閉樁
在無桿樁姿勢的基礎上，雙臂略向外張開，略向內收。打開時吸氣(鼓腹)；同時呼氣(小腹內收)。訓練開始時呼吸要自然順暢，不要憋氣。練久了可以加大呼吸的程度，擴大充氣量。如果妳不能再吸氣了，那就呼氣吧。
同樣的，當妳不能再呼吸的時候，吸氣。可以壹次練習3-5分鐘，時間可以逐漸增加。
三。提升樁
準備時，身體自然直立，雙腳打開，頭下垂，下巴微收，肩膀和手臂下垂，雙手輕貼大腿外側，眼睛直視前方。此時身體放松，排除雜念，精神集中，呼吸自然。移動時，慢慢將雙手向前舉至與肩同高，與肩同寬，手肘微下垂，手指微屈，指尖向前，掌心向下，看著雙手的方向。