2.循序漸進的原則，無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進。只有在低難度、低負荷、低速度的狀態下，才能做到萬無壹失，然後再嘗試更快、更重、更高難度的訓練。
3、重復原理，人體每時每刻都在進行新陳代謝，肌肉、韌帶、骨骼、血液循環、神經傳導、能量供應等系統是壹個有機的、不斷變化的整體。
只要稍微放松壹點，我們的身體就會像處於怠速狀態的汽車壹樣進入休息狀態。如果我們長期這樣做，我們的身體就會像汽車壹樣。不僅發動機會積碳，就連變速箱、散熱、剎車、空調等系統也會因為缺乏運動而失靈。
練習說明
第壹，避免在強光下運動。
中午前後，烈日當空，氣溫最高。除了遊泳，此時避免運動，謹防中暑。夏天，陽光中的紫外線特別強，人體皮膚長時間暴露可被灼傷I ~ II級。紫外線還可以穿透皮膚和骨骼，輻射到腦膜和視網膜，對大腦和眼球造成損害。
第二，避免運動時間過長。
壹次運動時間不宜過長，壹般20 ~ 30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫升高過高而引起中暑。如果長期鍛煉，中間可以安排1 ~ 2次休息。
第三，運動後避免大量飲水。
夏天大量運動出汗，如此時大量飲水，會加重血液循環系統、消化系統，尤其是心臟的負擔。同時，喝水會讓妳出汗更多，進壹步流失鹽分。
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