預備姿勢:前後打開雙腿，左腳在前，右腳在後。間隔要等於自己腿的長度，手臂要從
然而，它垂下來，直立著。
動作:雙腿同時下蹲，彎曲雙腿直到大腿和小腿成直角，右腿膝蓋微微觸地，雙臂放在上身。
沒有變化。
註意:可以雙手舉起重物(如少林寺常用的水桶)，增加難度。這壹行動應該
雙腿交替做四組，每組15-20次。不要太累，也不要半途而廢。
方法二:單腿深蹲。
準備姿勢:左腿站立，右腿放在高處物體(如窗臺或椅子)上，雙臂自然下垂。
上半身是直立的。
動作:左腿下蹲，右腿不動，手臂和上半身不變。
結束動作:左腿直立，其他部位不變，恢復到準備姿勢。
註意:這個動作分組做，每組12-15次，腿部交替做四組。可以搬運重物增加力量。
方法三:立臀深蹲。
預備姿勢:雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。用壹只手握住側夾具，另壹只手臂不受其約束。
但是，它垂下來，上半身直立。
動作:雙腳不動，雙腿下蹲，臀部伸直，手臂和上半身保持不變，上半身和大腿保持在同壹平面。
結束操作:恢復到就緒狀態。
註意:整個動作過程中上半身和大腿始終保持水平，動作可分為四組，每組15-20次。能
在胸部放適當的重物，增加力量。
好的，註意以上三組方法要在同壹次訓練中完成，每周至少三次，同時多吃肉。
雞蛋牛奶等蛋白質含量高的食物，相信妳的腿很快會讓妳驕傲的。然而，為了得到合理的
最好的效果就是去健身房，在專業教練的指導下進行更科學更有針對性的訓練。