2、反應速度練習:不同的起始音(咳嗽、擊掌、吹口哨等練習)。
3、多做跑步:30-40-50-60-80-110米。(增加絕對速度)
4.途中跑步(大步幅高頻率)
5、解決後期沖刺:盡全力沖過終點線。(可以增加0.1秒)
6.平時應該做什麽樣的輔助訓練？多做專門的跑步練習，把技術練好，以後就容易了。
7.200米跑法:彎道起步速度要沿切線方向加快。彎道跑不要用90-95%的全力跑。整個身體向內傾斜，擺臂時左手微微擺動，右手擺動較大。出彎後要全力加速，高中鋒大跨步跑。
8.彎道跑不要用盡全力，用90-95%的力量跑就好，註意彎道跑技術。直道上要求重心高，步幅大，頻率高，發力100%。
9.壹開始就抓住它。上跑道前註意起跑的節奏，壹定要掌握好節奏，然後頂著槍跑。
10，相信自己，按自己的節奏跑，不被別人打擾(後面緊追)，霸氣，保持冷靜的頭腦。
11，400米跑是壹個既需要速度又需要耐力的項目。所以很難跑，壹般人跑步主要是因為體能分配不合理，導致200米後體力迅速下降，成績不理想。
12，400M和800M是兩個不同的範疇。400米是短跑，800米是中長跑。如果妳是400 m短跑運動員，妳的耐力訓練距離最長是450-600 m(特殊距離)。壹般續航時間可以超過30分鐘到2小時。看妳的耐力需要壹般耐力還是特殊耐力。速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高。重要的是妳需要什麽？
13，最後壹個直體要重心高，步幅大，頻率高，發力100%。盡最大努力在最後30米沖過終點，註意不要過於焦慮，容易導致身體過於前傾，甚至摔倒。記住終點線是在終點線後面0.5米，不是終點線。