懷孕期間，孕婦會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部會承受新的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增長的腹部並保持良好的姿勢，也有助於分娩前打開骨盆。通過盆底的調節，可以更好地控制分娩，減少並發癥，加快產後恢復。
2、調理便秘。
很多孕媽媽在孕晚期都會便秘，因為寶寶在肚子裏壹天天長大，子宮壓迫胃腸道，引起食道反流或便秘。多運動對改善便秘有很好的作用。孕婦瑜伽的很多動作可以促進腸胃蠕動，幫助排便排氣，減少脹氣和便秘。
3.放松妳的肌肉。
瑜伽拉伸動作，如貓跪式呼吸、側向拉伸等，不僅可以緩解緊張疼痛的肌肉，還有助於拉伸肋骨，加強胸背部肌肉的彈性，從而穩定媽咪的情緒，放松肌肉，調節血壓。
4.增加心肺功能。
孕婦瑜伽相對溫和，對增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝有很好的作用，可以減少孕期需氧量增加帶來的疲勞和呼吸不暢導致的哮喘現象。
5.控制體重，改善水腫。
孕中期和孕晚期，孕媽媽會出現手腳浮腫的情況。孕婦瑜伽可以改善體內血液循環和新陳代謝，減少孕期水腫。
6.緩解精神壓力。
懷孕後，孕婦很容易變得緊張，因為她們擔心胎兒的發育和其他事情。練習瑜伽有助於緩解壓力，調節情緒，讓自己時刻保持平靜舒適的心態，對胎兒的發育也大有裨益。
7.幫助分娩。
生孩子是要消耗很多體力的，所以大部分孕婦在生孩子前感到害怕和不安是很正常的。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單，幫助孕婦在分娩前保持平和的心態，幫助她們在分娩後重建身體。