1，分組
先選壹根3米左右長的橡皮筋，找三個或三個以上的朋友壹起玩，然後分組出拳。
2.競爭
先跳的那組輪流跳。跳投者不允許用手勾橡皮筋，這是犯規的。如果壹組裏有人跳錯了或者踩到了橡皮筋，那個人就跳不了，只有通過測試的人才能“救”。能“救”的人也是有限的，壹個人只能救兩個人。
3.突破海關
如果這壹組的所有人都通過了測試，他們將開始下壹關。下壹關主要是高度不同，從腳踝開始，依次是膝蓋、腰、胸、肩、耳、頭，“小提”再“大提”，難度會逐漸增加。如果這個組的所有人都失敗了，那麽另壹個組就會上場。
橡皮筋跳躍的基本動作
點:站在橡皮筋壹側中間，雙手叉腰或雙臂水平舉起。壹只腳原地跳壹次，另壹只腳跟著跳起來，前腳掌指向地面。
邁克爾:壹條腿自然地彎向橡皮筋，壹邊跨過另壹邊。
頂:直頂，面向橡皮筋站立，擡起壹條腿，膝蓋向上彎曲，用小腿壓住橡皮筋；側頂，身體左(右)側接觸橡皮筋，單腿屈膝向上擡起，用小腿內側或外側支撐橡皮筋。
纏繞:壹條腿在同壹個地方或跨過橡皮筋的另壹邊，然後小腿由內向外(由外向內)纏繞橡皮筋，不限次數。