1，全面發展原則:在課外體育訓練中，除了加強學生的體育學習和身體素質訓練外，還要註重他們的德、智、體、美全面發展。除了專項訓練，還需要提高生長期學生的整體身體素質。
2.合格性原則:由學校現有條件和師資水平觸發，優先考慮學校的體育傳統和優勢，制定符合學校實際情況的訓練計劃，需要學校各部門的配合。
3.訓練的基本原則:課外體育訓練的壹個重要目的是發現體育後備人才。要根據學生身心發展的規律，在學生身體發育的最佳年齡打好堅實的素質基礎，切不可助長，否則可能適得其反，或縮短運動壽命。
4.科學效率原則:合理安排運動負荷，選擇科學的訓練方法和手段，註重每次訓練的效率，充分利用業余時間。
5.與教學相結合原則:課余體育訓練應與課堂教學、班級集體活動、社團活動相結合，既有利於提高課堂教學水平，又有利於擴大選材範圍。
學校課外體育鍛煉的特點；
1，自主性強:課余體育訓練由個人或團體獨立進行，沒有嚴格的教學計劃和考核標準，可以根據自己的興趣和需求進行選擇和安排。
2.多樣性:課後運動訓練可以選擇不同的運動和訓練方式，如跑步、遊泳、籃球、瑜伽等，可以滿足不同人群的需求和喜好。
3.靈活性:課後體育鍛煉的時間和地點可以根據個人的時間和空間安排進行調整，不受課程和場地的限制。