1，水果蔬菜缺壹不可
冬天幹燥，吃肉多的人容易便秘。壹定要註意蔬菜水果的攝入。蘿蔔、白菜、土豆、山藥、蓮藕、芹菜、香菇、冬筍等蔬菜，蘋果、香蕉、柚子等水果都是不錯的選擇。
小雪季節，要常吃菠菜、獼猴桃、橙子、大豆等深綠色蔬果，補充葉酸，抗抑郁。堅果富含維生素、鐵、鋅、鈣等礦物質，以及壹些脂肪和蛋白質，有助於抵禦寒冷。所以冬天堅果可能會當零食吃。
2、以補腎為主？
冬季的主要儲存是把秋季匯聚的太陽陽氣封存起來，保持溫暖。所以所有生發類食物最好少吃，尤其是辣椒、花椒、辣椒等。，以免暴露了楊。
小雪節氣壹到，氣溫驟降，要多吃滋腎的食物。中醫認為黑色入腎，許多黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅能補腎，還能禦寒。此外，腰果、芡實、栗子、核桃也能鞏固腎氣。
小雪飲食養生
飲食方面，要多吃熱量高、補腦活血的食物，如羊肉、牛肉、牛奶、魚等，適當喝壹些茶、咖啡等飲料。據專家介紹，在小雪季節，壹些黑色食物其實是更好的選擇。上面提到的黑色食物有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、鰻魚等等。都是可以快速恢復妳身體熱量的食物。
民間有“冬天腌制，儲藏禦寒”的習俗。壹場小雪過後，氣溫驟降，天氣變得幹燥，正是加工臘肉的好時機。小雪節後，壹些農民開始制作香腸和臘肉，並以傳統方式儲存多余的肉，直到春節。