1，壓腿。
這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容，分別是前、側、後腿的按壓。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。
2.按壓肩膀。
這是壹個打開肩部韌帶的練習。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
3、推腳背組合。
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。訓練前，要從腳趾開始往整個腳背移動。
4.踢妳的後腿。
雙手放在車把的小八字形部分上站立，膝蓋伸直，擡頭直視前方。在後踢的過程中，保持上半身不動，不要側著背，不要松開臀部，保持腳背和膝蓋挺直。
5.踢和跳。
分腿跳是壹種手握手柄的跳躍組合，為學習中間跳做準備。做這個跳躍的時候，要註意雙腳同時壹前壹後張開。在打開過程中，伸直腳背，伸直膝蓋，跳得越高，腿越寬越好。落地時雙腳迅速並攏，起身落地。
6.作弊。
作弊有助於拉伸學生腿部的韌帶。訓練時，註意腳背不能放松。