少林功夫大多是外國拳。妳的想法不太正確。功夫不在於動作。武術講究循序漸進。老話說“三年基本功”期間基本沒有什麽招式。1.壓腿:正腿、側腿、劈腿、撕裂腿。(拉伸韌帶)2。踢腿:向前踢腿，側踢腿，向內收腿，向外擺腿。3.站樁:俗稱紮馬步，循序漸進，時間越長越好，但姿勢要正確。(鍛煉腿部肌肉)4。青蛙跳:循序漸進，每日遞增，越多越好。(增加腿部爆發力和協調性)5。俯臥撐:循序漸進，每日遞增，越多越好。(增加上臂肌肉力量)6。輪錘:二三十公斤的錘子，從後面掄到前面的輪胎上。循序漸進，每日遞增，越多越好(鍛煉腰部力量)。7.雙手同時抓磚出拳:每天至少半小時。(鍛煉手指力量、協調能力和上臂力量)8。打沙袋:建議壹開始就護手。壹天壹小時。9.跑步:5000米。(鍛煉體力)10。腿上綁著沙袋跳:循序漸進，逐漸增加高度。以上我給大家介紹的是壹些基本的訓練方法。這樣鍛煉壹年再學招式和拳法，可以事半功倍。不然直接學招式和套路只是花拳繡腿入門，錯過壹生。
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