體式介紹:在這個體式中，手臂如弓弦，頭、軀幹、腿向上拉，全身如開弓。
意識集中:充分感受腿部的拉伸，臀肌的收緊，腹部的拉伸。
練習次數:1次
難度系數:4.5
呼吸要點:吸氣時，上半身和雙腿擡離地面，呼氣時，身體慢慢下落。
體式功效:
拉伸頸部和整個脊柱，增強脊柱的彈性和柔韌性。
拉伸肩胛骨，緩解肩部僵硬。
擴張胸腔和肺部，增加肺活量。
使臀部更結實，促進腹部周圍血液循環，改善消化，緩解椎間盤突出。
打造流暢的臀部曲線，讓人保持活力。
註意事項:
弓式需要很大的靈活性和平衡性，所以妳需要慢慢練習，不要急。此外，背部、脊柱受傷的人不宜練習，孕婦、甲狀腺腫大、腸胃病的人不宜練習。
蔻馳調整:
如果自己的手抓不住腳踝，就讓教練壹只手扶著妳的肩膀，另壹只手扶著妳的腿，分別向後和向上發力，幫助妳完成練習。
妳應該這樣做:
1，俯臥，下巴貼地，手臂放在身體兩側，手掌貼地。
2.屈膝，小腿盡量靠近臀部，雙手抓腳踝至背後。
3.吸氣，用手臂將雙腿擡離地面，使身體弓起，呼吸順暢自然，保持幾秒鐘。
4.吸氣，讓上半身先慢慢落地，讓下巴接觸地面，腳跟接觸臀部，然後放開雙手，身體回到初始位置。