學會擺脫緊張和焦慮。比如精神稍微好壹點的時候，想象各種可能的危險場景，讓最脆弱最恐懼的場景先出現，並不斷重復，然後再想象如何面對，這樣妳就要從頭到尾感受到妳所擔心的那些事情發生時的感受，然後妳就會發現妳的焦慮減輕了。如果情況好的話，妳會慢慢忘記這些令人擔憂的事情，這樣妳的焦慮情緒就能得到控制。
2.增加自信
缺乏自信是焦慮癥患者的主要心態之壹。患者總是懷疑自己完成和應對事情的能力，誇大失敗的可能性，從而增加焦慮、緊張和恐懼。所以患者首先要認識到，壹定要給自己自信，相信自己，這樣才能減少自卑。如果他們相信自己，焦慮的程度就會減輕壹點。
3.自我催眠
大多數人都有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中驚醒。這時可以進行自我暗示催眠。比如妳可以看妳不喜歡的書，或者看無聊的電影。人在自己不喜歡的東西面前，很容易感到疲憊。
4.自我刺激
總是胡思亂想，坐立不安，瑟瑟發抖，大汗淋漓等。，不知道為什麽。這時候可以用自我刺激的方法來轉移自己的註意力。比如妳可以找壹本有趣、搞笑、有吸引力的書來讀，或者看壹部喜歡的電影，做做家務，這樣可以防止偏執狂引發其他疾病，增強自己的適應能力。
5.音樂療法
選擇壹段輕柔安靜的音樂至少半小時。在舒適安靜的環境中，閉上眼睛，聽聽這段音樂。在這裏我們要排除壹切雜念，放松心情，專註於音樂，想象音樂所展現的美好、柔和、寧靜的意境。音樂結束後，自我對比聽前後的心身狀態。這種重復可以減輕或消除抑郁和焦慮。