1.可以用來瘦腰，也是腿部和手臂健美的好幫手。
2.
擠壓針灸效果:像按摩、針灸壹樣給腹部、腰部以擠壓的效果。
3.治療便秘:經常用彈簧呼啦圈纏在腰上，可以刺激腸道，治療便秘，有效消除便秘帶來的痛苦。
4.減重:彈簧產生的中心力有比實際重量重三倍的運動效果。通過彈簧對腰部的按摩和轉呼啦圈時大量的肢體動作，可以有效燃燒。
燃燒體內脂肪可以在減肥的同時達到健身的目的。
缺點:
1.呼啦圈是簡單的腰部運動，運動量很小。單靠這個動作來達到瘦身的效果並不現實。而且呼啦圈扭動搖擺的部分正好在胸腰椎的交界處。當脊柱過度扭轉或腹壓突然增大時，可能會引起椎管內壓力突變，導致血管破裂。
2.精研健身要科學，否則會適得其反。首先要註意的是，運動時間不宜過長。壹般正常成年人要連續運動15-20分鐘。呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能負重的程度；腰肌勞損、脊椎受傷、骨質疏松的人不適合這項運動。