第壹次走30公裏，可能六個小時就走下來了，但是大腿可能會疼兩三天，下樓很困難。徒步旅行應該是有規律的和持續的。想徒步健身，就要做好長遠打算。每天要走10公裏，周末20公裏或者30公裏。堅持半年，30公裏到60公裏的任何東西都不是問題。
徒步旅行是指在城市郊區、農村或山野進行有目的的長距離步行鍛煉。徒步旅行是最典型和最常見的戶外運動。因為短途徒步相對簡單，不需要太註重技巧和裝備，往往被認為是壹種休閑活動。走路也是平民的代名詞。見《漢書·公孫弘傳》:“從徒步，數年，上丞相，封侯。”
徒步行走的基本原則和要領
徒步行走不僅僅是腿部的鍛煉，而是全身的鍛煉。註意平衡身體，通過擺動手臂調整步伐。控制節奏，最好的行走速度是不呼吸的行走，脈搏盡量不要超過120次/分，背部要沈重僵硬，用腹部深呼吸，腳掌全部著地，從腳跟到腳尖移動。始終按照自己的行走節奏行走，不要忽快忽慢，盡量保持勻速。
上坡行走時，重心應在腳底前方，身體略前傾。下坡時，重心要放在後腳掌上，同時降低重心，身體會微微下垂。無論上坡還是下坡，對於坡度較大的斜坡都要走之字形，盡量避免直上直下。這是壹種相對安全的行走方式。上坡或下坡時，壹定要試著用手去拉石頭、樹枝、藤條，看壹看。