1.髂腰肌和腹直肌是主要的工作肌肉。這兩塊肌肉的作用是拉動骨盆向上卷(骨盆後傾)，同時擡起大腿使腰椎前凸。
2.吊腿擡腿時，保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上擡腿，直至大腿與地面平行，與上半身成90度直角。妳可以做的更高，但是不能低於這個範圍。每個動作盡量把臀部向前轉，而不是向下。
3.動作到了頂點不要馬上放松，需要保持1-2秒，然後慢慢回到初始位置，避免中間晃動。
4.如果想鍛煉整個腹直肌，甚至稍微帶點背部肌肉，就要在以上要領的基礎上繼續向上擡腿，直到腳尖指向杠。這樣可以鍛煉整個腹直肌，但缺點是削弱了小腹的鍛煉效果，增加了難度。
以上是吊腿的解剖知識和技巧。訓練時，註意保持正確的姿勢和呼吸方式，避免過度訓練造成的傷害。