這是網上的壹些信息-
保持正確姿勢:特別註意坐姿和睡姿。
不要做劇烈的跳躍運動，用健身操來避免肌肉僵硬。
不要睡在柔軟的床上或攜帶重物。
穿輕便、柔軟、有彈性的鞋子，避免增加脊椎負擔。
經常洗熱水澡可以消除肌肉僵硬。
經常仰泳運動(尤其是海水的浮力)可以增強肌肉，保護脊椎。
每周定期做脊椎按摩，幫助維持脊椎。
如果再次疼痛，要盡早治療，以免耽誤病情。
日常保健:坐姿壹定要正確。如果必須長時間坐著，所坐的椅子必須有靠背，靠背的角度不得大於115度。臀部壹定要靠近靠背。如果能在腰部加壹個腰墊，就能保持腰椎的正常曲度。
走路的時候要挺胸而不是收腹，避免腰突造成的腰神經壓迫，尤其是孕婦。
睡覺時，為了保持頸椎的正常曲度，枕頭要換成符合人體頸部人體工程學設計(符合頸部正常曲度)的健康枕頭，避免睡在高枕上。
避免彎腰拿重物，蹲下拿。
避免將重物放在壹邊。
肩部重量應由兩肩輪流承擔，避免壹側長期使用，以免造成胸椎側凸。避免臉朝下睡覺，以免造成頸椎側翻。