1，普通仰臥起坐
仰臥，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身後躺下，可根據體力反復進行。
身體不好或者長期不運動的人可以在其他幫助下起床，比如用衣櫃抽屜鉤住腳，或者請人幫忙按住腳背。
此外，雙手向前伸展或輕輕地舉在腦後，可以幫助運動員輕松起身。雖然效果不如雙手交叉放在胸前，但也非常適合已經有啤酒肚的初學者練習。
2.仰臥起坐的升級版
如果妳已經鍛煉很久了，想增加難度，可以試著交叉雙腳做仰臥起坐，難度比第壹組高，效果也比第壹組好。這組練習可以加強上腹部肌肉的鍛煉。
此外，圓凳還可以代替擡腿姿勢:使用高度適中的圓凳，雙腳平放在上面，與身體保持90度直角，可以減輕初學者的負擔，但效果和交叉腿的人壹樣。