從易到難，可以分為\x0d\ 1。舉起重物。平時可以多做擡東西的練習，看起來和手腕力量沒什麽關系。其實，提高自己的握力，才是以後發展強大腕力的基礎。\x0d\ 2。手指支撐。十指著地做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第壹步。這個環節堅持的時間越長，效果越好。\x0d\三、單杠掛。時間越長，握力越強。\x0d\四、滾《千斤腕》。壹樓的朋友也是這麽說的。這種方法可以大大提高手的握力，增強手的握力耐力，但鍛煉起來相當費力。每次鍛煉後，妳必須堅持不懈，完全放松妳的前臂。可以增加綁在繩子上的重量來提高強度。當重量為5 kg時，繩子的長度為1.2 m，壹口氣可以來回滾兩次。這時候右手握可以捏碎普通茶杯。\x0d\ 5。用雙手握住舉升主體。即雙手握住與地面垂直的杠鈴，擡起身體，直至與地面平行。壹開始聽起來不可思議，但實際上並不難。當妳壹口氣能做65，438+000個指臥支撐時，妳就能做雙手側舉了。運動時間越長，強度越大。這個方法是鍛煉手腕的爆發力。
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