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標槍專項投擲力量如何訓練?

投擲力量的方法和手段是多種多樣的,是針對我的,是掌握和提高運動技術,提高運動成績的重要壹環。

1.雙手在頭上拋實心球:重量0.5 ~ 2kg,可采用原地拋和向上拋。要求類似正面插槍技術,兩臂伸直,兩臂放在胸前投擲。

2.單手壘球、橡膠球、輕型標槍等。,可以原地扔,踩上去跑起來。要求和投擲技術壹樣。

3.帶球抽打靠墻:要求以胸帶臂的快速抽打能力和左腿的快速伸展支撐能力為壹組,連續6-8次,3-5組易。

類似上面的練習方法有:雙手胸前推球,仰臥起坐投球,扔沙袋等。,都是發展投擲能力和速度的練習。從而使肌肉用力動作傳遞效果更接近標槍技術。但需要指出的是,隨著運動員年齡的增長,器械重量會逐漸增加,要有足夠的間歇時間。總之,只有正確的專項投擲練習才能充分體現所選擇的標槍技術。

項目和負荷

總投擲量/時間/年9000 ~ 10000;

總投擲量/時間/年為1500 ~ 25000;

標槍準槍(力量)是10%,90%;

投擲輕標槍/時間/年份1200 ~ 15000;

拋重物(手)次/年2000 ~ 2100。

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