1.雙手在頭上拋實心球:重量0.5 ~ 2kg，可采用原地拋和向上拋。要求類似正面插槍技術，兩臂伸直，兩臂放在胸前投擲。
2.單手壘球、橡膠球、輕型標槍等。，可以原地扔，踩上去跑起來。要求和投擲技術壹樣。
3.帶球抽打靠墻:要求以胸帶臂的快速抽打能力和左腿的快速伸展支撐能力為壹組，連續6-8次，3-5組易。
類似上面的練習方法有:雙手胸前推球，仰臥起坐投球，扔沙袋等。，都是發展投擲能力和速度的練習。從而使肌肉用力動作傳遞效果更接近標槍技術。但需要指出的是，隨著運動員年齡的增長，器械重量會逐漸增加，要有足夠的間歇時間。總之，只有正確的專項投擲練習才能充分體現所選擇的標槍技術。
項目和負荷
總投擲量/時間/年9000 ~ 10000；
總投擲量/時間/年為1500 ~ 25000；
標槍準槍(力量)是10%，90%；
投擲輕標槍/時間/年份1200 ~ 15000；
拋重物(手)次/年2000 ~ 2100。