1，走遠路
鍛煉大腿肌肉最好的方法是每天至少沖刺30分鐘；保持快速穩定的步伐。將行走滲透到生活細節中；比如晚飯後或者早上去鄰居家。
2.跑步或踢足球
長跑或足球比賽對鍛煉大腿肌肉很有幫助。壹場足球比賽，妳要跑10 km到20 km左右，這對妳的大腿是壹個很好的鍛煉；同理，這也適合跑步。跑步30分鐘以上最有效。
3.騎自行車
經常騎車會讓妳燃燒大腿的肌肉。每周騎行幾次，每次壹小時左右，會增強大腿肌肉、小腿肌肉、胯部肌肉和大腿後側肌肉；此外，騎自行車的好處還可以增強妳的臀部肌肉。
4.踮起腳跟。
這個練習可以在任何地方做，找壹個臺階或者不平的路或者健身房裏的墊腳石。站在那個比較高的地方，用腳趾和腳後跟去碰比較低的地方。靠墻保持平衡，腳跟以穩定的速度上下移動。
5、腿部彎曲和伸展
健身房的腿部彎曲訓練機和大腿拉力機，對打造全方位的大腿肌肉很有幫助。彎腿對小腿有好處，大腿上的眼睛對胯部有好處。
6、弓步運動
弓步會幫助妳鍛煉大腿的每壹塊肌肉，但前提是妳要做得正確，並始終保持膝蓋呈90度弓步。
提醒:如果膝蓋超過腳趾，很容易造成膝蓋受傷，壹定要註意。