對於經常鍛煉的小夥伴來說，很多人會非常註重自己的下肢訓練和臀部訓練。因為有些人的臀部比較凹陷，單純鍛煉臀部肌肉不壹定有效，同時也不夠美觀，所以這些人需要額外鍛煉臀中肌和臀小肌，這樣臀部效果才能明顯改善。
壹、側臀凹陷問題主要是因為臀中肌和臀小肌的無力。
如果壹個人的側臀凹陷，這個人的骨盆很可能是扁而寬的。我們不能直接改變壹個人的骨盆結構，但是可以通過鍛煉壹個人的臀中肌和臀小肌來改善側凹陷的問題。很多人會出現側臀凹陷，三兩天都無法明顯改善。妳需要長期鍛煉妳的臀中肌和臀小肌。
第二，可以做側擡腿。
除了傳統的硬拉深蹲，鍛煉臀肌的時候可以做側擡腿，進壹步激活臀中肌的肌肉。如果壹個人已經有壹定的健身基礎，我建議這個人用松緊帶來增加抵抗力，讓臀中肌的肌肉感覺更有力。
第三，還需要做適當的臀橋動作。
雖然臀橋的作用會更強烈的刺激我們的臀大肌，但是如果我們能夠在臀橋的頂峰發力並保持下去，就可以進壹步刺激我們的臀中肌。臀橋可以幫助壹個人感受臀部力量的感覺。當我們找到這種感覺時，我們需要在日常生活中經常使用臀部肌肉來幫助自己養成正確的力量習慣。長此以往，我們的側臀凹陷問題自然會得到相應的改善。