1.壓腿:這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容，包括壓前、側、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。
二、壓肩:這是壹種打開肩部韌帶的運動。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。伴奏樂隊:中速，慢節奏2/4。
三、推腳背的組合:腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。訓練前，從腳趾向整個腳背移動；訓練時，雙手握住手柄，挺胸，提臀，雙腳並攏站立，從壹個腳背訓練開始。
1-2拍壹只腳腳跟擡起，五個腳趾緊貼地面，3-4拍腳趾伸直，推入墻內，使整個腳背伸展成月牙形，5-8拍另壹只腳，動作相同，雙腳背的練習也是如此。
培養要點:
1.雙手扶墻，右腳向左對角站立。此時重心在右腳上。保持膝蓋伸直，收緊臀部。
2.將左腳尖轉向右腳內側(滑行時左腳不離地，腳跟將腳尖擡向地面，左膝彎曲)。左腳移動時，請收緊臀部。
3.左腳移動後，身體會向右側扭動，左腳稍微向右側邁進壹步。保持膝蓋伸直，專註於左腳。
4.用步驟b的要領把後面的右腳拖到左腳內側，收緊臀部。這個動作可以鍛煉大腿前側的肌肉，恢復緊實度，縮小大腿圍度，燃燒大腿多余脂肪，改善臀部。