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擒敵十六招是部隊使用的擒敵單動作綜合訓練套路。經常練習擒敵拳，可以使妳熟練掌握動作要領，鍛煉身體的協調性和靈活性，增強攻防能力。
擒敵拳是武警部隊擒敵使用的綜合訓練套路。擒敵拳有三種變型。上世紀80年代，武警部隊剛成立時用了20招擒敵拳。
它由以前的公安拳演變而來，基本動作脫胎於八極拳。我們壹般稱第壹代捕敵拳為老式捕敵拳，為捕敵拳體系的不斷豐富和發展便於區分套路，我們壹路稱之為捕敵拳。
武術訓練需要註重基本功訓練，動作的標準化，氣息的控制，柔韌性和靈活性。
1，基本功訓練:武術訓練的基礎是打好基礎，包括站姿、步法、姿勢、手法。要註意練習基本動作和技巧，嚴格按照正確的方法進行訓練。
2.動作標準化:每壹個動作和技術都要準確、規範，力量、速度、節奏要協調。訓練中要註意糾正動作中可能出現的錯誤，保持正確的姿勢和動作路徑。
3.呼吸控制:武術訓練中，要註意呼吸控制，保持體力充沛和穩定。壹般情況下，吸氣發生在運動的開始和下落階段，呼氣發生在運動過程中的用力階段。
4.柔韌性和柔韌性:武術對柔韌性和柔韌性要求很高，需要進行相應的拉伸和伸展訓練，提高身體的柔韌性和關節的活動範圍。